COSA SI INTENDE CON “CARDIO”?
Quando si parla di attività cardiovascolare ci si riferisce a tutte quelle attività che portano il corpo ad utilizzare il METABOLISMO AEROBICO e a stimolare sia il sistema circolatorio che respiratorio.
Per metabolismo aerobico ci si riferisce a quello che BRUCIA I GRASSI per produrre l’energia necessaria all’allenamento/movimento.
Questo non significa che “dimagriremo prima”, perchè è ormai risaputo che per dimagrire bisogna essere in Deficit Calorico: qualsiasi dieta proverai o avrai provato, funziona finchè le calorie che introduciamo sono inferiori a quelle che consumiamo-e viceversa.
PERCHE’ ALLORA DOVREI FARLO?
Il cardio migliora la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio:
- aumenta la capienza degli atri e ventricoli del cuore,
- migliora la forza di contrazione,
- migliora la frequenza cardiaca,
- ha un effetto positivo sulle resistenze periferiche,
- aumenta la capillarizzazione dei muscoli che lavorano,
- abbassa la pressione sanguigna,
- migliora i parametri ematici.
Ha quindi un ENORME IMPATTO SULLA SALUTE soprattutto a lungo termine…Lo sappiamo che finchè si è giovani non si dà la giusta importanza alla salute, soprattutto quella fisica, dato che finchè ci si sente energici e non si hanno dolori, si crede che questo durerà in eterno o che “poi ci si penserà”.
Ma non funziona così: più gli anni passano, più sarà difficile implementare queste abitudini, più lo sforzo dovrà essere maggiore, più la fatica aumenterà…
E QUINDI COME INIZIO??
Se inizi da zero, non puoi ovviamente partire con 5 km di corsa consecutiva. Devi seguire una “strategia” adeguata al tuo livello, iniziando quindi con delle camminate graduali in velocità.
Almeno due giorni a settimana, meglio se in quelli di rest e non di allenamento, dedicati mezzora/45 minuti a delle camminate suddivise per “tot minuti” tra passo moderato e veloce:
8′-10′ CAMMINATA MODERATA
1′ CAMMINATA PASSO SVELTO
5′ CAMMINATA MODERATA
1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO
5′ CAMMINATA MODERATA
1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO
5′ CAMMINATA MODERATA
1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO
3′-5′ CAMMINATA MODERATA (DEFATICAMENTO)