Tonificare significa aumentare la massa muscolare.
Con questa affermazione potrei già chiudere l’articolo.
Perchè tante donne ancora oggi sono convinte che per avere un bel corpo debbano “tonificare” ma poi esordiscono con “ma non voglio diventare grossa coi pesi”.
Ecco, sono proprio i pesi che ti fanno diventare TONICA..
Perchè questo termine significa migliorare la composizione corporea, diminuendo la massa grassa (e questo avviene solo ed esclusivamente con un deficit calorico, non posso “bruciare i grassi” dell’addome con dei crunch), ma contempooraneamente aumentando la mia massa muscolare.
E questo può avvenire solo lavorando sull’ipertrofia.
Si ma…COME mi devo allenare?
L’ALLENAMENTO COI PESI NON SIGNIFICA “BODYBUILDING”!!!
Le donne hanno 10 volte meno testosterone rispetto agli uomini e questo è l’ormone principale che aiuta la sintesi proteica e quindi l’aumento della massa muscolare, ( precisamente incrementa l’attività dei recettori androgenici durante il periodo di recupero, fattore questo che determinerebbe un incremento del tasso di sintesi proteica quindi anche della massa muscolare), questo fa capire che per noi donne sarà molto più difficile “diventare muscolose”.
L’allenamento con i pesi è fondamentale perché consente di:
- migliorare la composizione corporea (aumenti il muscolo e riduci il grasso) e il metabolismo basale (bruci più calorie a riposo);
- migliorare la densità ossea riducendo il rischio di osteopenia e osteoporosi;
- mantenere la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di diabete II.
hai ancora scuse per rimandare?
hai abbastanza motivi per iniziare ad allenarti?
hai ancora delle paure verso l’allenamento coi pesi?
contattami per qualsiasi chiarimento e rassicurazione, e motivazione!