Blog

COSA SIGNIFICA ESSERE “MOTIVATI”? Quando si tratta di allenamento e di alimentazione, chissà come salta sempre fuori il concetto di “motivazione”… Ma cosa si intende? La definizione specifica sarebbe: “Espressione dei motivi che inducono un individuo a compiere o tendere verso una determinata azione, può essere definita come l’insieme dei fattori dinamici aventi una data origine che spingono il comportamento di un individuo verso una data meta.” E cioè?? Quello che ci spinge ad AGIRE. Non a caso…motivAZIONE. Possiamo quindi dire che qualcosa di Interno ci spinge a compiere determinate azioni per l’appunto. Ma è davvero sempre qualcosa di “Interno”?? La motivazione può essere, in realtà – estrinseca – intrinseca La prima si riferisce a qualcosa di esterno, compiere un azione per ottenere riconoscimenti dall’esterno, da altri come lodi e gratificazioni, premi. la seconda invece fà riferimento ad una gratificazione interiore, come sentirsi più forti, più competenti, che va quindi ad aumentare l’autostima. Detto ciò… direi che abbiamo trovato il motivo di molti fallimenti alla MOTIVAZIONE quando iniziamo a fare qualcosa: Se ci pensi bene, quante volte hai iniziato un percorso di allenamento per apparire esteticamente più bell* per GLI ALTRI, piuttosto che per te e la tua salute? Quante volte hai iniziato la dieta e ti preoccupavi più di come ti guardavano gli altri nel momento del pasto piuttosto che sul tuo senso di fame? Possiamo quindi giungere alla conclusione che la MOTIVAZIONE come viene definita ed usata nel gergo comune, sia effettivamente una soluzione fallimentare se la si considera come primo strumento per riuscire a seguire un piano di allenamento o di dieta. Ma quindi che faccio? Per prima cosa definisci i TUOI PERCHE’. Se devi cambiare un tuo modo di essere, diventare “più sportiva o meno pigra”, se vuoi “tornare in forma con una dieta”, devi ridefinire il modo in cui parli a te stess*. Non pensare “mi devo allenare per essere più magra”, o “devo seguire la dieta perchè ho la pancia”… Il tuo cervello lo interpreterà come una punizione e farà di tutto per non essere “punito”. INIZIA A TRATTARTI BENE, PARLANDOTI BENE. Fai diventare quelle azioni sane abitudini perchè vuoi diventare una versione migliore di te, non perchè sei “sbagliata così come sei”.

PERCHE’ FARE MOBILITA’ PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARTI? La definizione di mobilità è: la capacità di muovere le articolazioni liberamente ed in modo efficace per tutto il loro raggio di movimento. Ma cosa significa o meglio, perchè è così importante prima di allenarsi stimolare le articolazioni in questo modo? Perchè compiendo movimenti che simulano quelli che faremo nel nostro allenamento, andremo non solo ad aumentare il range di movimento, ma anche a riscaldare il muscolo che useremo, a stimolare il sistema nervoso e quindi i motoneuroni interessati a coinvolgere i muscoli che alleneremo senza compensi… Tutto questo permetterà di eseguire un lavoro muscolare maggiore, più profondo, di ottenere un risultato migliore in allenamento, ottenendo una performance sportiva adeguata rendendoci più consapevoli del nostro corpo, ed è questo l’elemento più importante quando ci si allena: IL “CONTROLLO” DEL PROPRIO CORPO. MA COME FACCIO? DA DOVE INIZIO? Come prima cosa pensa: quante articolazioni abbiamo nel corpo? E quali andremo a muovere nel corso della nostra seduta di allenamento? Partiremo proprio da qui: analizzando gli esercizi che faremo ed i muscoli coinvolti. PARTE ALTA-UPPER BODY: -polsi -gomiti -spalle -scapole -rachide cervicale e toracico PARTE BASSA-LOWER BODY: -rachide toracico e lombare -anche/bacino -ginocchia caviglie

COSA SI INTENDE CON “CARDIO”? Quando si parla di attività cardiovascolare ci si riferisce a tutte quelle attività che portano il corpo ad utilizzare il METABOLISMO AEROBICO e a stimolare sia il sistema circolatorio che respiratorio. Per metabolismo aerobico ci si riferisce a quello che BRUCIA I GRASSI per produrre l’energia necessaria all’allenamento/movimento. Questo non significa che “dimagriremo prima”, perchè è ormai risaputo che per dimagrire bisogna essere in Deficit Calorico: qualsiasi dieta proverai o avrai provato, funziona finchè le calorie che introduciamo sono inferiori a quelle che consumiamo-e viceversa. PERCHE’ ALLORA DOVREI FARLO? Il cardio migliora la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio: Ha quindi un ENORME IMPATTO SULLA SALUTE soprattutto a lungo termine…Lo sappiamo che finchè si è giovani non si dà la giusta importanza alla salute, soprattutto quella fisica, dato che finchè ci si sente energici e non si hanno dolori, si crede che questo durerà in eterno o che “poi ci si penserà”. Ma non funziona così: più gli anni passano, più sarà difficile implementare queste abitudini, più lo sforzo dovrà essere maggiore, più la fatica aumenterà… E QUINDI COME INIZIO?? Se inizi da zero, non puoi ovviamente partire con 5 km di corsa consecutiva. Devi seguire una “strategia” adeguata al tuo livello, iniziando quindi con delle camminate graduali in velocità. Almeno due giorni a settimana, meglio se in quelli di rest e non di allenamento, dedicati mezzora/45 minuti a delle camminate suddivise per “tot minuti” tra passo moderato e veloce: 8′-10′ CAMMINATA MODERATA 1′ CAMMINATA PASSO SVELTO 5′ CAMMINATA MODERATA 1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO 5′ CAMMINATA MODERATA 1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO 5′ CAMMINATA MODERATA 1′ CAMMINATA A PASSO SVELTO 3′-5′ CAMMINATA MODERATA (DEFATICAMENTO)

Si sente spesso dire che l’allenamento migliori la nostra salute e prevenga molte malattie fisiche. Ma si parla molto poco di quanto impatti sull’aspetto psicologico e sull’umore. Studi scientifici hanno dimostrato che allenarsi regolarmente, (che significa semplicemente fare dell’attività fisica costante, abitudinale) riduca i livelli di stress, in particolare va a modulare il rilascio di neurotrasmettitori implicati nella risposta allo stress nella parte mediale dell’ippocampo. Si è poi visto e dimostrato che impatti anche sull’invecchiamento mentale, perchè stimola l’attività cerebrale e del SNC così da ridurre la demenza senile e migliora le capacità cognitive e la dimensione spaziale. Altri studi scientifici mostrano come l’attività fisica impatti sulla memoria e sulla velocità di risposta cerebrale, così da migliorare quindi le nostre capacità intellettive. Adesso dimmi… Ti servono altri motivi per convincerti ad implementare l’attività fisica nella tua routine quotidiana? Lo so che può sembrare difficile farlo, anzi, lo è concretamente, ma ogni cosa che apporta un miglioramento nella nostra vita costa un certo grado di fatica. Che tu debba imparare una nuova lingua o a suonare uno strumento, dovrai passare per forza attraverso una fase di apprendimento “scomoda”, perchè ci saranno cose che non hai mai fatto ne sentito, che dovrai imparare. Si impara anche a muoversi e ad allenarsi… Cosa aspetti?

Tonificare significa aumentare la massa muscolare. Con questa affermazione potrei già chiudere l’articolo. Perchè tante donne ancora oggi sono convinte che per avere un bel corpo debbano “tonificare” ma poi esordiscono con “ma non voglio diventare grossa coi pesi”. Ecco, sono proprio i pesi che ti fanno diventare TONICA.. Perchè questo termine significa migliorare la composizione corporea, diminuendo la massa grassa (e questo avviene solo ed esclusivamente con un deficit calorico, non posso “bruciare i grassi” dell’addome con dei crunch), ma contempooraneamente aumentando la mia massa muscolare. E questo può avvenire solo lavorando sull’ipertrofia. Si ma…COME mi devo allenare? L’ALLENAMENTO COI PESI NON SIGNIFICA “BODYBUILDING”!!! Le donne hanno 10 volte meno testosterone rispetto agli uomini e questo è l’ormone principale che aiuta la sintesi proteica e quindi l’aumento della massa muscolare, ( precisamente incrementa l’attività dei recettori androgenici durante il periodo di recupero, fattore questo che determinerebbe un incremento del tasso di sintesi proteica quindi anche della massa muscolare), questo fa capire che per noi donne sarà molto più difficile “diventare muscolose”. L’allenamento con i pesi è fondamentale perché consente di: hai ancora scuse per rimandare? hai abbastanza motivi per iniziare ad allenarti? hai ancora delle paure verso l’allenamento coi pesi? contattami per qualsiasi chiarimento e rassicurazione, e motivazione!

L’OBIETTIVO NON E’ IL PROGRESSO, SENZA IL PROGRESSO NON RAGGIUNGI L’OBIETTIVO. Se hai deciso di iniziare ad allenarti, sicuramente è perchè volevi raggiungere un obiettivo. Che questo fosse estetico, di performance o di salute, avrai subito capito che senza una strategia questo rischia di diventare molto presto un “sogno”, una semplice idea mai realizzata. Ed è qui che entra in gioco un concetto oggi quasi mai sentito nelle palestre commerciali o da semplici appassionati di sport: PROGRAMMARE L’ALLENAMENTO CON DELLE PROGRESSIONI. Ma cosa vorrà mai dire?? Vuol dire stilare un PIANO esattamente come faresti per un viaggio: Queste e molte altre domande sono FONDAMENTALI ED INDISPENSABILI per la buona riuscita del tuo viaggio-percorso di miglioramento. Ti serviranno quindi: ma PER OTTENERE CIò CHE VUOI DEVI PRIMA DEFINIRLO, DESCRIVERLO NEI MINIMI DETTAGLI, PIANIFICARLO, E OVVIAMENTE…. ESSERE COSTANTE NEL PERCORSO E NON MOLLARE AD OGNI PICCOLA DIFFICOLTA’ PERCHE’ DI QUESTE LA VITA NE E’ PIENA, SEMPRE. MA TU DEVI DIMOSTRARE DI VOLERLO DI PIU’.